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人到中年精彩活出女人味儿中国消费网

发布时间:2020-07-13 17:43:02 阅读: 来源:育苗盘厂家

中国消费者报报道(记者 姚敏)“三八妇女节”即将来临,接受中国消费者报记者采访的多位心理和医学专家表示,中年女性肩负工作、家庭的双重压力,在社会和家庭中扮演着重要角色,一方面进入“多事之秋”的中年女性应该自己学会调适来自各方面的压力,另一方面呼吁社会和家庭关爱中年女性的心理和生理健康。

问诊之一:心态和角色偏差待纠正

“在巨大的社会压力和紧张的工作环境下,中年女性的健康正在遭受着巨大的威胁。例如,越来越多的临床医疗表明,乳腺癌和女性长期的压抑情绪有密切关系。”妇科肿瘤专家、北京大学第一医院妇产科主任医师白文佩告诉中国消费者报记者。

专家介绍,女性有特殊的生理特点,产后抑郁症、经前综合征、更年期综合征已成为威胁女性心理健康的三大突出问题。以产后抑郁症为例,如果调节能力差的女性没有得到适当照顾,心理压力过大容易出现烦躁、抑郁、焦虑、易怒等症状,严重的还会出现自责、自残等精神症状。再如经前综合征,大约三四成女性会发作。经前综合征的特点是出现烦躁不安、易发怒、焦虑、头痛、眩晕、失眠、胸闷乏力等一系列症状,多数人采取忍耐的办法,未得到及时治疗,许多患者因症状严重影响正常生活和工作,甚至造成家庭矛盾。

心理咨询专家、亲子心智教育和TDS心智管理创立人左辉告诉本报记者,最近一两年她在国家图书馆和全国多个城市的数十个社区开展免费的“家长公益大讲堂”,从长期的心理咨询、心智管理的实践来看,最困扰中年女性的是工作压力和子女教育问题。另外,很多中年女性的心态和角色偏差待纠正,没有活出女人的样子和味道。

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“爱孩子、爱自己都需要方法,需要学习。”左辉介绍,事实上很多“问题父母”是“问题孩子”的症结所在,让人更加心痛的是,很多母亲不知道自己一直在用“错爱”的方式对待孩子。以青春期的孩子为例,母亲要做的只是站在他身旁,“你当年如何面对,他便如何面对,应该让孩子的青春期有机会彷徨。”左辉强调,“家庭是一个整体系统,孩子是这个系统中最弱的短板,孩子的问题来自父母,当问题的蝴蝶煽动翅膀的时候,家庭系统中暴风雨也许早就悄悄酝酿,而最先被淋着的往往是孩子。”

左辉呼吁社会、单位要多理解和关怀女性,家人和丈夫平时要避免火上加油,应给予更多的理解和包容。她同时为中年女性支招:第一,要学会科学地珍爱自己,多多倾诉有好处。遇到工作压力和子女教育问题的苦恼时,要尽量把内心的烦恼和痛苦向家人和朋友倾诉,使不良情绪得到有效宣泄,尤其是子女教育问题,要注意和丈夫多交流,一起找到解决问题的方法。

第二,平时要注意自我情绪的调节,综合调整,避免自我封闭。应该以平静的心态接受更年期等生理上的改变,做到生活规律,不要过于劳累。饮食上注意补充多种维生素,均衡营养。如出现极端不良情绪,要及时到专科医生处就诊,接受相关治疗。

第三,活出女人的味道。女性要注意积极发展自己的兴趣、爱好,比如培养听音乐、看书等健康爱好,平时多做些自己喜欢做的事。同时注意修饰自己,适当化妆,每天以美丽温和的形象示人,有了这些变化的中年女性一定更快乐,脸上带着光彩和喜悦,家庭也多一份温暖和快乐。

问诊之二:失睡一族影响健康

城市的生活节奏加快,工作和生活压力加大,越来越多的中年女性加入失眠人群,成为睡不好、睡不着的都市“失睡族”。

“好觉睡出健康来,高质量的睡眠是保证身体健康和免疫力正常的基础。从最近一两年的临床情况看,患有睡眠障碍的人越来越多。”从事20多年睡眠障碍临床工作的北京宣武医院神经内科主任医师詹淑琴告诉本报记者,睡眠障碍是典型的身心疾病,同时患病原因和患病结果还会相互影响。睡不着、睡不好的原因有心情因素,也有其他病因和生理因素、环境因素。例如吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡等不良生活习惯易导致失眠,出差、倒时差、气压、光线、噪音等也能影响人的睡眠。此外,某些药物较易引起失眠,如中枢兴奋药、去甲肾上腺素等。

“反过来,长时间失眠又会引起一系列精神心理疾病,如焦虑症、抑郁症和慢性疾病如高血压、糖尿病等。长期失眠隐患多,除了诱发抑郁症等,还和癌症发生关系密切。”北京中医药大学东方医院脑病二科专家郭蓉娟表示,睡眠是身体复原、机能整合的重要环节。若短时间睡眠不佳,人会出现注意力涣散,长时间失眠则可造成记忆力下降、思考困难、情绪异常等情况。

“较严重的失眠还会导致或诱发疾病的猝发,对于中年女性危害更大。”郭蓉娟表示,失眠会造成身体抵抗力减弱,容易引起身心疾病,如紧张性头痛、肠胃问题、过敏反应、高血压、糖尿病、高脂血症等,还会引起精神心理疾病,如神经衰弱、焦虑症、强迫症、抑郁症、安眠药依赖等。此外,长期睡不好容易造成免疫器官受损,长期失眠可能诱发肿瘤,如乳腺癌、胃癌等。

→专家开方:不忧不惧睡出美丽

“自在心境助力睡眠。”詹淑琴强调,睡眠本来是人体的最正常、最自然不过的一种生理现象,现在由于社会因素、环境因素导致人们要控制睡眠状况,其实有悖自然。最好的帮助睡眠的方法是放松心情、摆正心态,拥有一颗不忧不惧的平常心,拥有一份对睡眠顺其自然的轻松心情。

郭蓉娟提醒,睡眠偶尔不足是正常现象,切不可有沉重的精神负担,因为不良心理会进一步导致失眠。如对自己的睡眠质量或睡眠时间不满意,超过一个月,应向专科医生求助。

长期失眠是一种反复发作的慢性疾病,与患者的生理、心理、社会、环境均有密切的关系。治疗失眠需要医患密切配合,从生活方式、心理、生理等多维度综合、规划、系统治疗。中医治疗失眠的方法多,有针灸、中草药、中成药、按摩、足浴等。治疗失眠可在辨证论治的基础上施以安神镇静的药物,如琥珀粉、朱砂等。中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会副主任委员、中国中医科学院广安门医院心理科睡眠门诊主任医师刘艳骄介绍,通过查阅古籍和长期的临床实践,他发现可以利用一些植物昼开夜合的习性治疗失眠,比如百合、麦冬、土茯苓等植物,在临床上取得了一定的疗效。

问诊之三:少运动毛病多多

“受经期、怀孕、生产等特殊生理过程影响,加之肩负工作、家庭双重压力,现代女性心理较为敏感,情绪波动较大,极易导致忧郁、急躁、焦虑等不良情绪产生。”詹淑琴介绍,中年女性因为上述特殊的情况本来更应该注意预防疾病提高免疫力,可是偏偏很多女性不喜欢运动,毛病多多。

“现在越来越多的人更愿意选择用医药来调理身体和心理出现的各种毛病。其实运动与中西医并用疗效更好,对于没有疾病的中年女性来说,喜欢运动能够提高免疫力,少生病。” 詹淑琴介绍,“我个人非常喜欢健步走这种健身方式,不受年龄和场地的限制,方式简单、易于掌握,运动量适中,也不会感觉很累。”

42岁的北京市民刘女士告诉记者,她在附近公园每天至少锻炼两个小时,健步走是每天的必修课,之前腰腿疼痛的毛病通过锻炼也没有了。“健步走这项运动节能环保,对社会资源占有率最小,对多种慢性疾病都有预防和治疗作用,建议每个人每天都应该走6000步以上。”运动专家、北京市徒步运动协会常务副会长赵之心建议,北京已经推出健走步道,明年计划推出更多健走步道,希望更多中年女性动起来,关注健康、热爱运动。

→专家开方:快乐健步享受运动

“我也是中年女性,作为医学专家,为预防疾病提高免疫力,我带头健身,热衷健步走。北京大学第一医院更年期综合征治疗中心将健步走列为重要的治疗手段。”妇科肿瘤专家白文佩告诉本报记者,美国心脏协会建议每周至少做150分钟中等强度的运动,譬如快走有助于保持心脏的最佳状态。”健步走是我的最爱,我认为每天适当走一走大有好处,走路时最好要大步,要防止弯腰走,适当时也可以倒着走。强度和速度因人而异,量力而行,适可而止。”

“事实上中年女性无论选择什么健身和运动方式,只要适合自己都可以,持之以恒最重要。”白文佩强调,针对中年女性,步行强度一般以轻、中等强度,即有氧运动为宜。中年人运动后,其脉搏不宜超过每分钟120次。此外,还需要提醒的是,体弱多病、体质较差的人要缓慢步行,每分钟约60-70步,步幅不宜大,行走稳健,也可以且走且停。减肥者则要遵循中低强度、较慢速度、较长时间的有氧运动方式,主要目的是燃烧脂肪,运动持续时间每天以40-50分钟效果为好,每周运动3-5次。

专家强调,健步走要进行运动前的肌肉拉伸准备活动和运动后的恢复活动,而且要做充分,健步走时间一般在9-11时和下午3点以后为宜,下午3点以后是运动的最佳时间。健步走的环境最好选择空气清新、平坦安全的地方,一定要避免在空气污浊的马路上或者崎岖道路上步行。

责任编辑: 谢莉葳

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